nogi i

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

a zamiast wykrokó suwnice na nogi? i ja robie pompki na poreczach na tricka a nie na klate to bład? o i na tricka moze byc jeszcze ewentualnie sciaganie linek wyciagunie? i to wyciskanie wasko to hantle czy sztanga?

[...] choroby) :  brak Stan zdrowia: czuję się dobrze :P :) W przyszłości biodro wo wymiany :P :), podobno przeszedłem młodzieńcze zapalenie stawów, ograniczone odwodzenie prawej nogi Preferowane formy aktywności fizycznej:  z braku czasu na sporty walki siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

Poprzednio trwało to całe kilka dni. Mam nadzieję, że tym razem dłużej. Aktualnie ważę 108.3kg (stan na 3.11), chcę schudnąć. Dzień 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87196c323aef4f6693a9ff0abc1e3209.png do tego doszło 200g ryby po grecku, podobno dorsz, ale ryby tam nawet 150g pewnie nie było Trening: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 40, 50, 60 x10 [...]

Może być, ale5s na plecy i nogi starczy według mnie, na klatkę 4 bym dał Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-03 22:10:16

Rokko ja nogi robię i walczę - nie ma zmiłuj :-D Konkretne upolowałeś zakupy - gdybym jadła nabiał pewnie bym tam uderzyła też %-) to masz plua:-} mi nabiał nie szkodzi więc nie żałuje sobie;-)

Powyżej pewnej granicy przysiad (a zwłaszcza ATG) staje się ćwiczeniem w równej mierze na brzuch i inne mięśnie stabilizujące co na nogi. Oczywiście ćwiczący w pasach tego nie poczują. Marcel a jak schudniesz 10 kg to co się poprawi w treningu siłowym? Stosunek wagi do wyciskanych ciężarów?

[...] a barki przy klacie dzień wcześniej czw też lipa 8 seri na trica?(bo tak rozumiem rozpiske 2ćw x 4 serie) a do tego tric przy klacie, tric przy barkach we wtorek(chyba że nie wyciskasz tylko unosisz i podciągasz) nogi 3 ćw to trochę przymało jak na połowę ciała nie lepiej bez kombinacji zrobić cykl: klata+tric plecy+bic wolne barki nogi

Rokko ja nogi robię i walczę - nie ma zmiłuj :-D Konkretne upolowałeś zakupy - gdybym jadła nabiał pewnie bym tam uderzyła też %-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PitBull001 PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata i4miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD [...]

Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

Dzisiaj poćwiczyłem co nie co nogi. TGU - 5/5 - 20kg Front squat - 4x6 powtórzeń (odważniki 16kg + 20 kg) Przysiad Bułgarski - 3x8 powtórzeń (na nogę) 16kg, 8kg, trzecia seria bez obciążenia za to dynamicznie jak się dało Swing - 1, 2, 3, ... 12, 11, 10... 1 Dało popalić. Przysiadów bułgarskich dawno nie robiłem. Coś czuję, że dupsko i dwugłowe [...]

no wiec właśnie..... jak nie urok to sraczka jak to się mówi. a tak patrze, że zapomniałam wpisać, że po PP były jeszcze wykroki 3*15 na strone marnie ,bo z 6kg hantlami. Nogi mi sie trzęsły i uginały, więc nie odkładałam.

[...] uwzględniłem w nim martwy ciąg więc dopiero uczę się techniki i wedle rady Gwida zaczynam w pierwszym tygodniu od 30 kg wczoraj za to ćwiczyłem brzuch tak jak wcześniej i nogi czyli przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami oraz wspięcia na łydki,każde ćwiczenie w 3 seriach:-) [...]

Damian my to cwaniaki jestesmy - Ty dziś plecak, ja nogi... nikt nam podczas treningu nie przeszkadzał i nic nie podkradał /-)_ Do omleta nie dawałam jeszcze mandarynek - ciekawe czy by mi podeszło bo u Ciebie to widzę co dzien %-)

[...] Ok. Pod koniec ciężko. C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg W tym ćwiczeniu zawsze się zmacham sapiąc. C2. uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x20kg Czułam, że w drugiej serii nogi odmawiają mi posłuszeństwa stąd zmniejsze obciążenie. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x14powtórzeń Ciężko. +40min rower schodziłam na raty%-) Wrażenia: [...]

ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]

No i widzę,że niektórzy sobie być może pomagają nogami, tzn. jak wyciskają to przyciągają nogi do siebie. Chyba damy sobie z tym regulamin bo i tak każdy będzie chciał robić według siebie i swojego regulaminu.